對(duì)于跑者而言，成都戶外拓展有一條黃金定律：似乎訓(xùn)練方法得當(dāng)，創(chuàng)造個(gè)人PB就是水到渠成之事。然而，思想的強(qiáng)大也不容忽視，保持積極的思想能讓身體跑得更遠(yuǎn)更快。

感覺疲倦是大腦玩的花招？
如果一次跑步不得不半途而廢，大多數(shù)專家會(huì)把原因歸于過高的體溫，或者血液中的乳酸(一種因疲倦而產(chǎn)生的化合物)含量太多了。但來自南非開普敦大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家羅斯·塔克，以及人數(shù)正不斷增加的其他專家們相信，有比上述機(jī)制復(fù)雜得多的系統(tǒng)在起作用。他們的研究顯示大腦會(huì)讀取跑步中身體的數(shù)據(jù)，并用這些信息讓身體從開始就處于正確的節(jié)奏中，并在隨后的跑步中不斷調(diào)整配速。
專家們把這個(gè)系統(tǒng)稱為“預(yù)測(cè)性調(diào)整”，意思是大腦預(yù)測(cè)跑者什么時(shí)候會(huì)結(jié)束跑步，然后相應(yīng)地調(diào)整配速。大腦讀取運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，然后和身體的各個(gè)系統(tǒng)聯(lián)動(dòng)(能量是否充足？水分是否充足？體溫怎么樣？)來決定跑者是否能保持現(xiàn)有配速直到完成比賽。“否則大腦就會(huì)通過調(diào)整肌肉的運(yùn)動(dòng)幅度來使運(yùn)動(dòng)員減速或者提高配速。”塔克說道。
訓(xùn)練日如何運(yùn)用強(qiáng)大的思想？
不找借口
堅(jiān)韌精神的一個(gè)關(guān)鍵因素是教會(huì)大腦做它不想做的事，在最艱苦的日子里也要全力以赴。成都戶外拓展訓(xùn)練是為了應(yīng)付將來的困難，到時(shí)候能知道自己可以堅(jiān)持。這就意味著跑者要把訓(xùn)練的成果存入腦海，等到比賽時(shí)調(diào)出來，提醒自己能做到。
制定計(jì)劃試試
“如果-那么”計(jì)劃。首先，搞清楚阻礙成功的障礙，然后針對(duì)障礙制定訓(xùn)練計(jì)劃。這樣就能產(chǎn)生激勵(lì)的效果：“如果我覺得緊張，那么我就會(huì)記起即使最差的表現(xiàn)也是很不錯(cuò)的。”或者“ 如果我覺得萎靡不振，那么就問自己‘能否再進(jìn)一步？’答案是肯定的！”這個(gè)機(jī)制起作用是因?yàn)楫?dāng)問題出現(xiàn)時(shí)你能馬上拿出解決方案。
記錄精神狀態(tài)
“我們記錄下的東西終將成為進(jìn)步的基礎(chǔ)。”喬安·達(dá)克耶特博士在其著作《能力極限》中提到。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，在訓(xùn)練日志中用1到10來評(píng)價(jià)每次訓(xùn)練中感受到的專注程度、精力水平或者自信心等。“也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)連續(xù)三次訓(xùn)練都不夠集中，然后就會(huì)自問，那我當(dāng)時(shí)在想什么呢？”這個(gè)問題的答案能鼓勵(lì)你找出解決方案。也記下那些管用的精神戰(zhàn)術(shù)，這樣在未來也能用上它們。
何種心理技巧能對(duì)付疼痛？
相信自己如同絕大部分跑者，你大概能意識(shí)到疼痛什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，然后就此計(jì)劃如何應(yīng)對(duì)。如果你知道雙腿在一場(chǎng)比賽的最后階段會(huì)如同灼燒，可以預(yù)測(cè)這種感覺，并把它轉(zhuǎn)換成一個(gè)暗示：
終點(diǎn)近在眼前，即將達(dá)成目標(biāo)。生理機(jī)能會(huì)對(duì)跑者能達(dá)到的速度設(shè)限，但自信能推動(dòng)大腦去允許你盡可能地接近極限，直到疼痛劇烈到無法忍受而不得不停止，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家喬納森·杜佳斯說道。
放松自己如果跑步時(shí)感覺
不適，不要咬牙硬上放松自己，傾聽身體的聲音。“越使勁會(huì)讓你在泥潭里陷得越深。”教練里克·洛加斯指出，“相反的，試著放松那些沒有怎么用到的肌肉群。這能有助于節(jié)約能量，讓你跑得更高效”威廉·蓋騰，南緬因大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家說，“比如你的前額就不用保持緊張。”
換個(gè)想法
用積極的想法來挑戰(zhàn)消極的念頭。“如果你把注意力集中在疲倦程度上，可以對(duì)自己說‘那又怎樣？疲倦是正常現(xiàn)象，總是一波接著一波，但不會(huì)一直持續(xù)到底。’”蓋騰說，“類似于‘雙腿快斷掉了’的想法可以用‘這是個(gè)好兆頭，說明我鍛煉得夠到位。再接再厲！’這樣的說法來代替。”
化整為零
當(dāng)終點(diǎn)近在眼前時(shí)跑者往往能忍受更多的疼痛，這是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家艾倫·阿特的說法。利用這個(gè)心理把比賽分成若干段，注意比賽中的標(biāo)志物。告訴自己只需要堅(jiān)持到下一個(gè)坡道就行，而不是把目標(biāo)定位在遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)站。
精疲力盡怎么辦？
出現(xiàn)這種情況的可能原因是在體能上對(duì)自己的要求太高了，從而精神上泄了氣。跑者們會(huì)頻繁地遭遇這樣一個(gè)時(shí)間點(diǎn)：感覺自己活力不夠，而精神上也會(huì)有連鎖反應(yīng)，覺得無精打采。“思想和身體會(huì)協(xié)同作戰(zhàn)，當(dāng)跑步水平不斷提升時(shí)，大腦會(huì)幫助你克服其間的障礙；如果你不斷強(qiáng)逼自己追求更好成績但未能成功，它也會(huì)反過來針對(duì)你。”運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家西蒙·劉易斯指出。
應(yīng)對(duì)這種情況最好的策略是搞清楚自己的極限在哪兒。“需要意識(shí)到不間斷的進(jìn)步是不可能的，總會(huì)遇到挫折。每年都安排幾次休息，每次至少一周，利用這段時(shí)間去休息、充電、重新積累對(duì)跑步的渴望。”忘掉目標(biāo)時(shí)間、摘下跑表，通過增加訓(xùn)練的多樣性讓自己重燃跑步欲望，劉易斯這樣建議跑者。
意念可以提高跑步積極性嗎？
伍爾夫漢普頓大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授安迪·萊恩指出，“有大量的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)中的自言自語會(huì)影響到我們的感覺和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。”在一項(xiàng)發(fā)表于《運(yùn)動(dòng)行為》期刊的研究中表明，將研究對(duì)象隨機(jī)分成兩組，進(jìn)行一項(xiàng)投飛鏢測(cè)試。每一組的成員都被要求向靶心投擲十五只飛鏢，其中第一組的成員要在飛鏢出手那一刻對(duì)自己說“我做不到”，第二組則自語“我能做到”。說自己能做到的那組在投擲的準(zhǔn)度上顯示出了巨大的優(yōu)勢(shì)。
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們用“自言自語”這個(gè)術(shù)語來描述我們?cè)谟?xùn)練或者比賽時(shí)對(duì)自己說的話，而研究顯示積極的自言自語能夠減少緊張、讓人更努力、提升自信，而這些對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
口號(hào)的力量源于它的長度——應(yīng)該是簡短的，而內(nèi)容——應(yīng)該是簡單且積極的。還要是無需費(fèi)力就能記住并重復(fù)的。
如果是關(guān)于目標(biāo)設(shè)定的，跑者選擇的口號(hào)應(yīng)該實(shí)際可行。如果明顯不可能，那么把口號(hào)定為“贏得倫敦馬拉松”就毫無意義。但告訴自己“跑得精彩”或者“堅(jiān)持到底”就沒什么問題了。
口號(hào)這種易于重復(fù)，近似冥想性質(zhì)的暗示，能幫助跑者集中思想( 這是一種叫做關(guān)聯(lián)的注意力策略)。然而它也能作為轉(zhuǎn)移注意力的工具，讓跑者不把精神集中在跑步上，從而也不去關(guān)注伴隨跑步的費(fèi)勁感和不舒服感(這是與聯(lián)想相對(duì)的分離策略)。
口號(hào)生成器
如何找到完美口號(hào)？
保持簡短
口號(hào)應(yīng)該是肯定句，而不是長篇大論。“當(dāng)感到疲倦時(shí)，你是不會(huì)想要念出什么詳細(xì)細(xì)致的東西的，那太難記住了。”運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家史蒂夫·沃克說道。讓口號(hào)的長度短于五秒。
保持積極
找出自己需要克服的困難，用正面的語句去表現(xiàn)它。如果你感覺虛弱，不妨把口號(hào)設(shè)定為“我很強(qiáng)。”
充滿活力
口號(hào)的中心應(yīng)該是積極的動(dòng)詞或者形容詞，而不是意思含混的短語，應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)協(xié)會(huì)的顧問羅伯特·貝爾建議跑者。可用那些傳遞了能量的詞語，比如：快速、強(qiáng)壯、有力。
包含指示
用口號(hào)來提醒自己目標(biāo)何在，或者跑步時(shí)想要的感覺。試試“是時(shí)候拼一把了！”或者“放松奔跑，完美收尾。”

山美特長期為多家世界五百強(qiáng)企業(yè)、國內(nèi)知名企業(yè)和社會(huì)團(tuán)體提供團(tuán)隊(duì)活動(dòng)與培訓(xùn)服務(wù),我們的客戶群體涉及通信、金融、保險(xiǎn)、IT、房地產(chǎn)、教育、服務(wù)、制造、物流等不同行業(yè)及各類事業(yè)機(jī)關(guān)和政府機(jī)構(gòu)。截止目前，山美特在全國范圍內(nèi)累計(jì)為超過6000+家以上的企業(yè)提供過團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)服務(wù)，受訓(xùn)學(xué)員人數(shù)超過35萬人，學(xué)員培訓(xùn)滿意度更是超過 99%。山美特以其先進(jìn)的培訓(xùn)模式、一流的培訓(xùn)質(zhì)量、完善的課程體系、良好的口碑正被國內(nèi)越來越多的企業(yè)以及個(gè)人所接受和認(rèn)可。